思要练出结子、鼓胀的胸肌百知常识网 - 知识分享平台，不仅需要科学的考验神色，还需要合理的饮食和充足的休息。以下是一些有用的练胸肌的神色。 率先，聘任适合的考验看成是关节。常见的胸部考验看成包括卧推、上斜卧推、飞鸟和双杠臂屈伸等。其中，平板杠铃卧推是最基础亦然最有用的看成之一，能全面刺激胸大肌。同期，联接不同角度的考验，如上斜卧推，不错更好地考验上胸部。 上海策浩恩网络科技有限公司 其次，考验频率和强度要合理。每周进行2-3次胸部考验，每次保抓饱和的组数和次数，一般每组8-12次，作念3-4组